Lola Fabre

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Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour notre santé et notre bien-être général, mais il peut parfois être difficile de s’endormir. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous endormir plus rapidement.
Lorsque vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez avoir l’impression d’être coincé dans un cycle sans fin où vous vous tournez et vous retournez. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous endormir plus facilement.
Ces conseils sont fondés sur la recherche et la science, vous pouvez donc être sûr qu’ils vous aideront à trouver le sommeil dont vous avez besoin.
1. Établissez un horaire de sommeil régulier
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre sommeil est d’établir un horaire de sommeil régulier. Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end.
Un horaire de sommeil régulier peut aider à réguler le cycle veille-sommeil de votre corps et faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil.
2. Créez une routine pour l’heure du coucher
Une routine de coucher peut aider à signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre et de se préparer à dormir.
Votre routine peut être aussi simple que de prendre quelques minutes pour lire ou écrire dans un journal avant d’éteindre la lumière. Vous pouvez aussi essayer une routine plus élaborée qui comprend un bain ou une douche chaude, la lecture d’un livre relaxant, des étirements ou des exercices de relaxation.
3. Faites en sorte que votre chambre soit sombre, calme et fraîche
Votre chambre doit être un havre de paix pour le sommeil, alors faites de votre mieux pour qu’elle soit sombre, calme et fraîche.
Si la lumière s’infiltre dans votre chambre, essayez d’utiliser des rideaux occultants ou un masque pour les yeux. Si le bruit est un problème, utilisez une machine à bruit blanc ou des bouchons d’oreille. Et si votre chambre est trop chaude, réglez le thermostat ou utilisez un ventilateur.
4. Limitez votre exposition à la lumière bleue avant de vous coucher
L’exposition à la lumière bleue – provenant d’appareils comme les téléphones, les ordinateurs et les téléviseurs – peut supprimer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Pour éviter cela, limitez votre temps d’utilisation des écrans dans les heures précédant le coucher. Si vous devez utiliser un appareil, envisagez de porter des lunettes bloquant la lumière bleue.
5. Levez-vous et bougez pendant la journée
Une activité physique régulière peut vous aider à mieux dormir la nuit. Mais il est important d’éviter de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher, car cela peut rendre l’endormissement plus difficile.
Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée pendant la journée. Une marche rapide, une petite promenade à vélo ou même un léger travail dans le jardin peuvent faire l’affaire.
6. Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher
La caféine et l’alcool sont tous deux des stimulants et peuvent donc rendre l’endormissement plus difficile.
Si vous êtes sensible à la caféine, évitez-la complètement dans les heures qui précèdent le coucher. Et même si un dernier verre peut vous rendre somnolent, l’alcool perturbe le sommeil plus tard dans la nuit.
7.Faites le vide avant de vous coucher
Si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil, vous n’êtes pas seul. Selon une enquête récente, une personne sur trois au Royaume-Uni déclare avoir souvent du mal à dormir.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir du mal à vous endormir. Il se peut que vous soyez stressé par quelque chose, ou que vous ne fassiez pas assez d’exercice pendant la journée. Peut-être consommez-vous trop de caféine ou mangez-vous trop près de l’heure du coucher.
Quelle qu’en soit la raison, il y a plu